Kako reči »ne«, ne da bi se pri tem počutili krive?
Kolikokrat se vam je že zgodilo, da ste rekli »da«, čeprav ste v sebi čutili »ne«?
Morda ste:
- Sprejeli dodatno obveznost, čeprav ste bili utrujeni.
- Se zapletli v pogovor, ki vam ni prijal.
- Pomagali nekomu, čeprav ste si želeli več časa zase.
- Svoje mnenje raje zadržali zase, ker ste se želeli izogniti konfliktu.
- Si dovolili, da je imel sogovornik do vas nespoštljiv odnos.
Navzven rečemo: »Seveda, bom.« V sebi pa čutimo: »Zakaj sem spet privolila?«
Če se takšne situacije pogosto ponavljajo, lahko počasi izgubimo stik s tem, kaj si pravzaprav želimo, potrebujemo in česa ne sprejemamo več.
Postavljanje meja je zato pomemben del skrbi zase, samozavesti in kakovostnih odnosov.
Meja ni zid med mano in drugimi
Postaviti mejo ne pomeni, da postanemo hladni, sebični ali nepripravljeni pomagati.
Meja je način, kako drugim sporočimo:
»To mi ustreza. Tega ne želim. To potrebujem.«
Zdrava meja nam omogoča, da ostajamo povezani z drugimi, ne da bi pri tem izgubili stik s sabo.
Lahko jo izrazimo mirno, na spoštljiv in odločen način, na primer:
»Danes tega ne morem prevzeti.«
»Potrebujem nekaj časa zase.«
»Razumem tvoje mnenje, vendar se s tem ne strinjam, zaradi tega in tega…«
»O tem se lahko pogovoriva, vendar želim, da se pogovarjava mirno in spoštljivo.«
»Tokrat žal ne morem.«
Ni treba kričati, napadati ali se dolgo opravičevati. Jasnost je lahko zelo spoštljiva.
Zakaj nam je tako težko reči »ne«?
Mnogi ljudje so se skozi življenje naučili, da je pomembno ugajati drugim, biti prijazen, ustrežljiv in razumevajoč.
Morda se bojimo, da bomo koga razočarali. Morda imamo občutek, da bomo izpadli sebični. Lahko nas je strah kritike, zavrnitve ali konflikta.
Zato včasih naredimo nekaj, česar pravzaprav ne želimo, ko drugim rečemo »ne« in imamo zato občutek krivde.
Toda občutek krivde še ne pomeni, da smo naredili nekaj narobe.
Včasih je samo znak, da počnemo nekaj novega – nekaj, česar nismo bili vajeni.
Samozavest se začne pri zaupanju vase
Samozavest ne pomeni, da smo vedno prepričani vase in da nikoli ne dvomimo.
Lahko smo samozavestni tudi takrat, ko rečemo:
»Ne vem še. Potrebujem čas za razmislek.«
»Tega trenutno ne zmorem.«
»To mi ni všeč.«
»Želim drugače.«
»Ne strinjam se.«
Samozavest je tudi sposobnost, da prisluhnemo sebi in zaupamo svojemu notranjemu občutku.
Ko vedno znova naredimo nekaj proti sebi samo zato, da bi ugodili drugim, lahko začnemo dvomiti v lastno presojo. Ko pa svoje potrebe prepoznamo in jih spoštljivo izrazimo, postopoma gradimo več zaupanja vase.
Preden odgovorite, se ustavite
Eden najpreprostejših korakov pri postavljanju meja je, da si vzamemo nekaj časa, preden odgovorimo.
Ni nam treba takoj reči:
»Ja, bom.«
Lahko rečemo:
»Najprej bom premislil / a.«
ali:
»Ti lahko odgovorim malo kasneje?«
Ta majhen premor nam omogoči, da preverimo, kaj se v nas dogaja.
Vprašamo se lahko:
- Kaj si v resnici želim?
- Imam za to dovolj energije?
- To počnem zato, ker želim, ali zato, ker se bojim reči ne?
- Kako se počutim ob tej prošnji?
- Kaj bi izbrala, če me ne bi bilo strah, da bom drugega razočarala?
- Kako na jasen, umirjen in samozavesten način izražati svoje potrebe, svojo resnico, da bodo zadovoljeni, tako jaz, kot drugi?
Včasih je že to dovolj, da se ponovno povežemo s sabo.
Postavljanje meja je tudi pot do sebe
Morda je najpomembnejše vprašanje:
Kdo sem jaz, ko ne poskušam ves čas ugoditi drugim?
Kaj mi je pomembno? Kaj me veseli? Kaj me izčrpava? Kaj potrebujem? Česa ne želim več sprejemati?
To niso vedno lahka vprašanja. Toda prav skozi njih lahko ponovno vzpostavimo stik s sabo.
Postavljanje meja ne pomeni, da postanemo manj občutljivi za druge. Pomeni, da se naučimo upoštevati tako sebe, kot druge.
Kaj lahko naredimo pri postavljanju meja?
Majhen korak za danes
Vprašajte se:
»Kje v svojem življenju trenutno najbolj potrebujem, da drugim postavim mejo mejo?«
Ni treba, da jo takoj postavite. Najprej jo samo prepoznajte.
Morda boste:
- Ugotovili, da pogosto rečete »da«, ko želite reči »ne«.
- Prepoznali odnos, v katerem se preveč prilagajate.
- Zaznali, da ima vaš partner, prijatelj, sodelavec do vas nespoštljiv odnos in se ne znate postaviti zase.
- Spoznali, da potrebujete več časa zase.
Vse to so pomembna spoznanja.
Kajti reči »ne« drugim včasih pomeni prvič zares reči »da« sebi.
Kako vam pri postavljanju meja lahko pomaga svetovanje?
Če čutite, da se pogosto prilagajate drugim, da težko drugim postavljate mejo, ali želite bolje razumeti svoje potrebe, je lahko svetovanje prostor, kjer se v mirnem in varnem okolju ustavite, pogledate vase in poiščete drugačne možnosti, da boste znali drugim na jasen, miren in odločen način postaviti mejo.
Ni potrebno, da postanete nekdo drug.
Lahko se samo ponovno približate sebi, da znate drugim izražati svoje potrebe na samozavesten, umirjen in odločen način.
